nogi i

Pompki są generalnie na klatę. Ale dużo też zależy jak są ustawione ręce i jak nogi. Oraz jak dynamicznie wykonujesz to ćwiczenie. Pomki to bardzo dobre ćwiczenie, ale nie buduje ono wielkiej masy mięsniowej. Raczej wytrzymałość mięśniową. Gdzie umieścić pomki w planie treningowym? To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki [...]

Wiec jesli wezne pezykladowy plan z pierwszej strony o FBW to bedzie to tak wygladac: TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen - Podciąganie na drążku 2serie [...]

TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 [...]

NOGI: -przysiady 2s na 70kg po 12 powt -uginanie lezac 2s 40kg na 12powt -wznosy 2s 60kg na 20powt Plecy: -wiosłowanie hantlami na skośnej 3s 2x20kg na 12powt Klatka: -wyciskanie hantli skos/prosta 3s 2x22kg/2x25kg(2x27kg) 12powt Barki: -wyciskanie siedząc hantle/unoszenie hantli/unoszenie w opadzie hantli 3s 2x22kg/2x10kg/2x12kg na 12powt [...]

Poniedziałek : KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 zamień na skosie + Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 wywal Rozpiętki skos: 8,8,8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 20,20,20 Wtorek : PLECY MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6 Wiosłowanie hantlą w jednorącz w opadzie [...]

Nogi chcę ćwiczyć i jeśli dam radę to będę.Przeczytałem kilka tematów na temat nóg. Nawet Ty mi chyba jeden podesłałeś. Czyli lepiej Każda partia 1x w tygodniu przy wyższej intensywności i 2x w tygodniu przy mniejszej? Jeszcze jedno pytanko co do brzucha. Wystarczy 1 ćw na jednym treningu? Dobrze zrozumiałem? Czy kilka ćwiczeń na jedną partię? [...]

[...] może być gdyby nie to że nie widze klatki, miesni nóg,przedramion. Nogi to podstawa i tu najlepiej przeznaczyc oddzielny dzień. Nie musze mowic ze trzeba je skatowac...nogi masz robic tak zebyc ledwo z klubu wychodzil!!! Ale skupiaj sie nad technika. Zawsze przy wszystkim ciężar ma być taki aby pomógł ci wykonać ruch i odpowiednio [...]

[...] bardzo prawdopodobny scenariusz, zgadzam się, jednak jestem niemalże pewny, że jeśli Manhoef nie trafi Mameda i ten nie będzie "hurt" to nie ma szans by Mamed nurkował w nogi z resztą nie widzę go żeby w ten sposób obalił, w klincz też od razu raczej nie poleci więc liczę, że zobaczymy coś stójki przynajmniej tą minutę i że w tym czasie [...]

bańka pęknie 1 grudnia jak go Melvin posadzi. Wy naprawdę myślicie, że Mamed w nogi pójdzie od pierwszej minuty albo w klincz!? Sakurai pokazał na jakim poziomie są zapasy Mameda, Irvin obalił Mameda, Lindlanda poddał w stójce tak naprawdę, Taylor bez większego problemu obalił Mameda i gnp i kontrola pozycji aż do skrętówki bodajże... Wallace [...]

jakos nie wierze,ze Mamed bedzie sie chcial sprawdzic w stojce,jak niektorzy sugeruja ;-) chyba,az tak bardzo w siebie nie wierzy,ok,pewnie nie pojdzie od razu w nogi,bo na poczatku walki jest to bardziej ryzykowne niz przy podmeczonym melvinie,ale raczej wyjdzie z jasno zaznaczonym planem pt "obalic i poddac",bo kazdy inny bedzie zbyt ryzykowny i [...]

[...] na nowej silowni, bez konkretnego planu, gdyż czekam na fachowe wskazówki, ale wygladało to mniej więcej tak: 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia - wznosy barków 4x10 Nogi: - prostowanie nóg na wyciągu 3x10 - przysiady ze sztangą 3x10 to daj na poczatek - na wyciągu nogi w tył 3x10 dodaj jeszcze wspiecia na palce III dzień: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

To tak możesz ustalić plan na podstawowych ćwiczeniach żeby te nogi robić nieco lżej od góry a mimo wszystko nadal trenować nogi. Możesz zrobić 3 razy w tygodniu trening np pon góra śr dół pt góra Zrobisz górę dwa razy w tygodniu a raz dół i to może być optymalne rozwiązanie.

[...] do niej najbardziej zblizone!Bo na jakich zawodach mozesz kopac z buta lezacego,skakac mu na lep z dwoch nug,nawalac z kolana w dzwony,targac za wlosy,lamac rece i nogi???Na zawodach tradycyjnych MA???:-))) Ufc i nhb dowodza kilku zeczy(nie tego ze sa walka uliczna!!!!!!!). Po pierwsze i moim zdaniem najwazniejsze: tradycyjne i [...]

[...] się zatrzymać, bo odkręcił mi się koszyk z bidonem i paluszkami wyskubałem tą śrubkę i nie piłem przez to na trasie, a suszyło mnie strasznie.Po 20 km przyszedł kryzys, nogi dały o sobie znać, ból brzucha, ale szybko przeszedł, bo nie myślałem o tym. Końcówka to ostry podjazd pod górę jakieś 3 km to troche powyprzedzałem a później zjazd [...]

Też myślę o 3 dniach treningowych jeżeli chodzi o split, rozważam coś takiego: PON Nogi ŚRODA Klatka, barki, triceps PIĄTEK Plecy, biceps Środa największy zapieprz, ale są to jedyne partie które można ze sobą połączyć, jedna współgra z drugą i wtedy odpowiednio można dać mniej serii na barki i triceps. Nogi to najcięższy trening, więc osobny [...]

mi jakoś klata plecy nie za bardzo sie widzi- obie partie to górna część ciała- ja rozstawiłem barki-plecy i nogi osobno- klate z nogami ponieważ mam lepszą klate od barków które ćwicze na początku tygodnia przy bardziej wypoczętym organiźmie- jakoś musiałem to rozłożyć :barki+bic/plecy+tric/nogi+klatka ponieważ mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni- [...]

tiamos - jeżeli chodzi o treningi typu full body, też mam takie zdanie Jestem po pierwszym HST i w sumie bez szału, traktuje ten czas jako odpoczynek od dzielonego, nie powiem bo mikrocykle 15 i 10 były ok. Ja myślałem o takim połączeniu: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi lub 4 dni: Klatka, barki Plecy, Biceps, triceps, Nogi ? Zmieniony [...]

Dopiero co skończyłem redukować i wchodzę na pierwszy plan masowy, wcześniej przed redukcja na pamiętam, jak znajde to wpiszę, pamiętam że splitem A(klatka,barki,triceps),B(nogi,plecy,biceps),A,B Dlaczego mówisz, że przeładowany? Dużo osób widzę co ćwiczy w podobny sposób. /żyje ktoś Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-05 09:00:00